strafe
13-08-2012, 10:28 PM
يجب أن تتمكني من الحصول على القدر الكافي من الاسترخاء سواء عقليا أو بدنيا فى أثناء الحمل لان هذا سيساعد جسمك على الراحة، فالتعرف على طريقة إرخاء الجسم أثناء الحمل سيساعدك على مسايرة الانقباضات وليس مقاومتها
الاسترخاء البدني
ابدئي بالجلوس في وضع مريح وتأكدي من تدعيم وسند كل جزء من أجزاء جسمك، ثم ركزي على شد وإرخاء أجزاء معينة من الجسم كل على حدة، ابدئي أولا بأصابع قدميك ثم استمري تدريجيا لأعلى حتى تصلي إلى الرأس ثم ارجعي لأصابع قدميك ثانية بحلول نهاية هذا التمرين ستشعرين بتحسن
الاسترخاء العقلي
يتطلب هذا النوع من الاسترخاء تركيزا عميقا، لذا يجب أن تكوني مرتاحة تماما وفي مكان يشغل بالك، وركزي على تنفسك، استنشقي الهواء بعمق واحتفظي بالنفس للداخل لعدة ثوان قبل أن تخرجيه ببطء وبمجرد أن تنتظمي في التنفس، ويجب أن تطمئني إلى استرخاء جميع عضلاتك، اسرحي بعقلك بعيدا يمكنك القيام بذلك إذا تخيلت انك تسبحين طافية فوق سطح الماء وتحت سماء صافية زرقاء وان الهدوء والصفاء يعمان كل ما حولك
أساليب أخرى للاسترخاء
يعد التدليك من الوسائل الممتازة للتخفيف من توتر الأعصاب ويفضل أن يكون التدليك على الجلد مباشرة، ولكن إذا وجدت أن بشرتك قد أصبحت أكثر حساسية في فترة الحمل
فيمكنك أن ترتدي ثوبا قطنيا خفيفا ويجب أن تكون ضربات التدليك ثابتة ومنتظمة على أن تتم بلطف
يمكن تدليك الجسم بالزيوت العطرية بعد إضافتها إلى زيت اللوز الحلو قبل وضعها على جلدك، قد يمثل استخدام الزيوت العطرية بعض الخطورة في أثناء فترة الحمل، وهذا لأنها تؤدي إلى حدوث انقباضات فى الرحم لذلك لابد من استشارة المتخصصين أولا لأنه لا يميل الكثير من أخصائيي التدليك بالزيوت العطرية لتدليك السيدات الحوامل على الإطلاق وإذا فعلوا فان معظمهم لا يقوم بذلك إلا بعد مرور الأشهر الستة الأولى من الحمل ويعد زيت اليوسفي المخفف من المركبات الفعالة في التدليك بإضافة 10 نقط منه إلى 50 مللي من زيت اللوز الحلو
كما يعتقد أن التدليك بمحلول مخفف من زيت اللافندر مع الياسمين والورود في زيت اللوز الحلو مفيد للغاية أثناء
25451
الاسترخاء البدني
ابدئي بالجلوس في وضع مريح وتأكدي من تدعيم وسند كل جزء من أجزاء جسمك، ثم ركزي على شد وإرخاء أجزاء معينة من الجسم كل على حدة، ابدئي أولا بأصابع قدميك ثم استمري تدريجيا لأعلى حتى تصلي إلى الرأس ثم ارجعي لأصابع قدميك ثانية بحلول نهاية هذا التمرين ستشعرين بتحسن
الاسترخاء العقلي
يتطلب هذا النوع من الاسترخاء تركيزا عميقا، لذا يجب أن تكوني مرتاحة تماما وفي مكان يشغل بالك، وركزي على تنفسك، استنشقي الهواء بعمق واحتفظي بالنفس للداخل لعدة ثوان قبل أن تخرجيه ببطء وبمجرد أن تنتظمي في التنفس، ويجب أن تطمئني إلى استرخاء جميع عضلاتك، اسرحي بعقلك بعيدا يمكنك القيام بذلك إذا تخيلت انك تسبحين طافية فوق سطح الماء وتحت سماء صافية زرقاء وان الهدوء والصفاء يعمان كل ما حولك
أساليب أخرى للاسترخاء
يعد التدليك من الوسائل الممتازة للتخفيف من توتر الأعصاب ويفضل أن يكون التدليك على الجلد مباشرة، ولكن إذا وجدت أن بشرتك قد أصبحت أكثر حساسية في فترة الحمل
فيمكنك أن ترتدي ثوبا قطنيا خفيفا ويجب أن تكون ضربات التدليك ثابتة ومنتظمة على أن تتم بلطف
يمكن تدليك الجسم بالزيوت العطرية بعد إضافتها إلى زيت اللوز الحلو قبل وضعها على جلدك، قد يمثل استخدام الزيوت العطرية بعض الخطورة في أثناء فترة الحمل، وهذا لأنها تؤدي إلى حدوث انقباضات فى الرحم لذلك لابد من استشارة المتخصصين أولا لأنه لا يميل الكثير من أخصائيي التدليك بالزيوت العطرية لتدليك السيدات الحوامل على الإطلاق وإذا فعلوا فان معظمهم لا يقوم بذلك إلا بعد مرور الأشهر الستة الأولى من الحمل ويعد زيت اليوسفي المخفف من المركبات الفعالة في التدليك بإضافة 10 نقط منه إلى 50 مللي من زيت اللوز الحلو
كما يعتقد أن التدليك بمحلول مخفف من زيت اللافندر مع الياسمين والورود في زيت اللوز الحلو مفيد للغاية أثناء
25451